Latihan perut: Apakah frekuensi yang ideal?

Di antara kumpulan otot yang tidak terkira banyaknya, mungkin yang paling popular di kalangan wanita dan lelaki adalah perut atau kawasan perut secara keseluruhan.

Hari ini, adalah mungkin untuk mengatakan bahawa ini mungkin kumpulan yang mendapat tumpuan terbesar dalam latihan, secara tidak langsung atau tidak langsung.
Tidak hairanlah bahawa tidak kira seberapa baiknya dan dengan peratusan lemak badan yang rendah pada seseorang individu, dia tetap ingin memperbaiki keadaannya di kawasan perut.
Mungkin kerana kepentingannya dalam menentukan individu yang berada dalam keadaan estetik yang baik atau tidak bahawa dia menerima semua perkaitan ini.
Memandangkan semua pencarian dan keinginan ini, mengetahui bagaimana melatih perut adalah bahagian asas dari proses hasil yang baik..
Tidak seperti yang biasa dilakukan oleh banyak orang, perut juga memerlukan protokol khusus dan tersendiri untuk dirinya sendiri.
Sebenarnya, setiap kumpulan otot mesti dilihat sebagai satu set yang ditentukan oleh ciri X atau Y.
Oleh itu, latihan yang salah bukan sahaja dapat merosakkan kenaikan perut, tetapi juga membahayakan kumpulan lain. Dan kita akan faham mengapa ...

Abdomen: Otot tengah badan

Oleh kerana perut terletak di kawasan tengah batang tubuh manusia dan memanjang hingga ke hujungnya, ini adalah salah satu kumpulan yang dianggap sebagai "pusat", kerana ia memberikan penstabilan tubuh secara keseluruhan.
Seiring dengan otot-otot lumbar, perut sangat diperlukan dalam hampir setiap keadaan fizikal di mana kita berada. Bayangkan, misalnya, kita tidak akan dapat mengekalkan batang tubuh sepenuhnya tegak tanpa kekuatan perut.

Atas sebab yang sangat penting ini untuk setiap kedudukan dan pergerakan yang anda buat, ini adalah kumpulan sinergistik dengan semua kumpulan lain (dan latihan yang betul).
Terdiri daripada rektus abdominis, serong, melintang, dan popular yang ditentukan oleh perut infra, supra dan serong, kita dapat mengatakan bahawa walaupun jumlah otot yang sedikit, ini adalah kumpulan yang agak besar, kerana pemanjangannya.
Perut juga sebahagian besarnya terdiri daripada serat jenis merah, yang kebanyakannya berkaitan dengan kerja jangka panjang. Walau bagaimanapun, beberapa serat putih juga terdapat pada otot yang sangat vaskularisasi ini.

Ciri-ciri perut menjadikan otot yang berbeza untuk dilatih

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, setiap kumpulan otot memerlukan protokol khusus memandangkan keadaan anatomi dan fisiologi mereka.
Dengan cara ini, kita tidak dapat berfikir secara berbeza dengan perut: kedudukannya, serta ciri serat ototnya, menjadikannya otot berbeza dari semua prinsip yang digunakan dengan yang lain.
Pertama, perut sangat vaskular dan kaya dengan serat merah. Ini biasanya menjadikannya otot lebih daya tahan daripada kekuatan.
Walaupun latihan kekuatan adalah sesuatu yang menarik untuk ditambahkan ke latihan perut, mungkin latihan sedikit lebih hebat atau bahkan dengan jumlah pengulangan yang lebih tinggi boleh menjadi lebih menarik.
Sesuai untuk mencampurkan keseimbangan antara kekuatan dan isipadu. Cobalah untuk mengekalkan 10-15 pengulangan untuk latihan yang paling kuat dan buat latihan untuk meletihkan perut sepenuhnya dengan jumlah pengulangan yang lebih tinggi.
Kedua, perut adalah otot di mana ia diaktifkan sepenuhnya dengan kebanyakan latihan untuknya. Kami hampir tidak pernah mengambil bahagian atas perut atau serong dengan mengangkat kaki, walaupun fokus latihan adalah pada bahagian bawah perut. Oleh itu, anda tidak memerlukan banyak latihan perut memikirkan bahawa fokus pada wilayah tertentu tidak memerlukan wilayah lain juga.
Akhirnya, perut adalah otot sinergis dengan kumpulan lain. Oleh itu, ingat bahawa anda merekrut dia dalam banyak latihan, jadi frekuensi latihan perut yang sangat tinggi tidak perlu dan berbahaya. Cubalah untuk menjalani latihan perut yang lebih sengit dan satu atau dua minggu yang kurang kuat. Itu lebih dari cukup.

Ikuti kaedah yang lebih besar atau kurang besar: Mana yang sesuai untuk anda?

Terdapat sumber yang merujuk kepada latihan perut semestinya besar. Beberapa atlet seperti Arnold biasa melakukan 5 atau 6 latihan 5 atau 6 set dengan variasi 20-50 ulangan setiap set. Atlet ini biasanya melakukan ini sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.

Sumber lain seperti Skip LA Cour menganjurkan latihan tidak lebih dari dua kali seminggu dengan satu atau dua latihan sahaja.
Yang benar adalah bahawa kedua-dua sumber mempunyai hasil yang baik. Dan ini disebabkan oleh banyak faktor, seperti penggunaan atau tidaknya ergogenik hormon, yang menyebabkan seseorang tidak mengalami terlalu banyak latihan, diet dan jumlah makronutrien yang terdapat di dalamnya, kaedah pembahagian dan latihan yang digunakan, dll.
Tetapi kemudian, bagaimana anda tahu mana yang terbaik untuk anda? Hanya ujian. Selanjutnya, anda masih boleh mencampurkan latihan kelantangan dengan latihan kekuatan. Anda boleh menempah dua hari seminggu, menggunakan satu untuk latihan kekuatan dan satu lagi untuk latihan dengan jumlah dan tempoh yang lebih besar. Ini tentunya merupakan pilihan yang baik untuk membezakan penyediaan rangsangan.

Petua Bonus: Mengapa Kita Perlu Melatih Video Otot Perut?

Di saluran Youtube kami, dia merakam video yang sangat keren, menjelaskan mengapa kita harus melatih otot perut kita. Tonton video ini dan lihat apa yang diperkatakan ...

Walau bagaimanapun,
Ingatlah bahawa setiap badan mempunyai keperibadian biologi dan juga ciri-ciri fenotipik yang menjadikannya berlatih secara berbeza. Oleh itu, perlu mencuba latihan yang berbeza untuk mencadangkan perkara yang paling sesuai untuk anda.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa kehadiran latihan perut tidak langsung dalam pelbagai latihan atau lokasi anatomi dan fungsi biomekanik menjadikannya otot yang mudah untuk berlebihan dan seterusnya melakukan overtrain. Jadi SELALU memperhatikan perkara ini! Rehat untuk perut juga penting.
Baca juga: Ketahui 6 kesalahan mereka yang mencari perut yang jelas
Baca juga: Cara membuat perut ditentukan
Latihan yang baik!
 

1 comentário em “Treinos abdominais: Qual a frequência ideal?”

  1. Mengapa loghat tidak muncul? Ia bagus, baik, buruk.
    -
    Penyemak imbas mana yang anda gunakan? Di sini saya melakukan ujian di Mozilla, Chrome dan Explorer dan mereka normal.

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: