Temui 3 Makanan Tambahan Yang Penting untuk Wanita


Kami tahu bahawa untuk mendapatkan "badan impian" penggunaan suplemen yang betul adalah mustahak. Dan ini tidak berbeza untuk wanita! Oleh itu, saya perlu memberitahu anda tentang 3 makanan tambahan yang saya anggap penting untuk wanita yang ingin mendapatkan hasil maksimum dari bina badan.

Semakin banyak kita melihat wanita menjaga gim bina badan, dan ini sungguh indah, bagaimanapun, bina badan adalah untuk kita semua! Mereka yang memperhatikan ini juga merupakan industri makanan tambahan, yang mula menghasilkan makanan tambahan khusus untuk wanita.

Tetapi seperti yang kita ketahui, tujuan industri makanan tambahan adalah untuk menjana wang ... Oleh itu, tidak semua yang mereka keluarkan bermaksud berkesan (Baca: 5 Makanan Tambahan Yang Tidak Boleh Digunakan oleh Wanitadan oleh itu kita perlu mengetahui dengan baik apa yang baik, sebenarnya, dan yang tidak.

Jadi, dalam artikel ini saya ingin menunjukkan kepada anda, wanita, 3 suplemen yang sangat diperlukan yang tidak boleh anda tinggalkan. Makanan tambahan ini akan membantu hasil estetika, prestasi dan kesihatan anda, untuk mencegah penyakit dan gangguan lain yang sangat biasa berlaku pada wanita.

Mari pergi kepada mereka!

1- Creatine

Sekiranya anda seorang wanita dan anda telah membaca perkataan "creatine" anda mungkin menyangka saya gila atau panik. Tetapi, Tenang! THE Creatine adalah makanan tambahan yang sesuai untuk wanita., dan saya akan menerangkan mengapa.

Secara umum, "mata wang tenaga" utama kita disebut ATP (adenosine tri-fosfat) dan, ketika kita berada pada saat pertama latihan bina badan, ia digunakan dan disebut ADP (adenosin di-fosfat) kerana kehilangan molekul fosfat untuk membuat otot berfungsi.

Oleh itu, creatine mempunyai fungsi memulihkan molekul fosfat ini, menyebabkannya menjadi ATP semula dan dapat menjana tenaga pada otot. Ini mengakibatkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, peningkatan daya tahan dan kekuatan. Creatine juga mempunyai kemampuan untuk meningkatkan volumisasi otot, meningkatkan kapasiti otot secara keseluruhan, membantu pertumbuhan gentian otot, dll..

Periuk Creatine

Creatine sering disalahpahami oleh wanita, kerana ada Mitos bahawa suplemen itu akan menjadikannya "dikekalkan", merosakkan definisi, menambah berat badan dan sebagainya. Ternyata semua ini tidak berlaku. Pengekalan yang dibawa oleh kreatin tidak mempengaruhi definisi otot, kerana ia adalah pengekalan intramuskular (dalam otot) dan bukan pengekalan subkutan (di bawah kulit). Creatine juga tidak akan menjadikan anda gemuk, kerana ia bukan sumber kalori.

Walaupun pada fasa pemotongan, kreatin ditunjukkan, kerana ia akan meningkatkan kekuatan, yang akan dirugikan kerana pembatasan tenaga yang berlaku dalam tempoh ini.

Telah diketahui bahawa aktiviti fizikal dapat meningkat dengan ketara dengan penggunaan kreatin, terutama berkaitan dengan kekuatan. Dan ini akan sangat bermanfaat bagi anda wanita, kerana dengan aktiviti fizikal yang lebih kuat, hasil anda akan semakin baik.

Saya mengesyorkan sesuatu sekitar 0,1g / kg kreatin setiap hari untuk wanita, iaitu untuk wanita 60kg, sesuatu sekitar 6g / hari sudah mencukupi. Pengambilan ini sebaiknya dilakukan setelah latihan berat badan dan, jika boleh, disertai dengan goncangan karbohidrat indeks glisemik tinggi, seperti jagung berlilin ou maltodekstrin.

2- multivitamin "Untuknya"

Hari ini, terdapat pelbagai makanan tambahan yang disebut "untuknya", iaitu makanan tambahan yang dinyatakan "untuknya". Secara umum, kebanyakan makanan tambahan ini lebih banyak pemasaran daripada berkesan, contohnya protein dan protein biasa "untuk mereka", apa bezanya? Tiada!

Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan, seperti multivitamin, atau multivitamin, menariknya pemisahan ini. Ini kerana organisma wanita berbeza dengan organisma lelaki, dan jika berkaitan dengan vitamin dan mineral, wanita memerlukan nutrien yang berbeza daripada lelaki.

Pot Multivitamin

Sebagai contoh, wanita memerlukan jumlah zat besi yang lebih besar kerana haid, jumlah kalsium yang lebih banyak, terutamanya semasa menopaus, antara lain. Oleh itu, multivitamin yang ditujukan kepada wanita akan memenuhi keperluan mereka dengan lebih berkesan.

Pada masa ini, kebanyakan jenama sudah mengenakan jumlah yang sama untuk suplemen biasa dan suplemen "untuknya", jadi harganya tidak lagi menjadi halangan.

Obs: Saya ingin menjelaskan bahawa wanita juga boleh menggunakan makanan tambahan biasa, jika mereka mahu, tetapi menggunakan "untuk mereka" dalam beberapa kes, mereka akan dapat mengoptimumkan hasilnya (terutamanya kesihatan) dengan tepat dengan ketepatan multivitamin (untuknya ) membawa.

3- Vitamin D3

Kami bercakap lebih awal mengenai multivitamin, tetapi saya ingin mengetengahkan vitamin yang telah banyak diperkatakan dalam beberapa tahun kebelakangan ini dan yang dapat sangat membantu penonton wanita: vitamin D3.

Perkara pertama yang perlu diketahui adalah bahawa vitamin larut lemak ini terutama diperolehi dari matahari.Oleh itu, badan kita menukar sinar UV menjadi Vitamin D3. Walau bagaimanapun, lebih daripada 70% penduduk (terutamanya di negara-negara dengan kejadian cahaya matahari yang rendah) kekurangannya.

Vitamin D3 memainkan peranan penting dalam metabolisme kalsium, merupakan antioksidan dan juga merupakan vitamin penting dalam menjaga dan / atau meningkatkan tahap fisiologi tahap testosteron. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan kekuatan, daya tahan dan keupayaan otot.

Pot Vitamin D3

 

Wanita biasanya cenderung mempunyai penyahkalsifikasi tulang yang lebih tinggi, kadar testosteron yang lebih rendah (penting untuk meningkatkan jisim tanpa lemak atau mencegahnya, meningkatkan prestasi, mengurangkan lemak badan dan lain-lain) dan cenderung mempunyai keupayaan kekuatan dan daya tahan yang lebih rendah daripada lelaki.

Dengan penggunaan vitamin D3, masih mungkin, selain manfaat ini, kesan antioksidan, yang akan mencegah kerosakan dan kematian sel, membantu melawan penuaan, memperbaiki kulit, dan sebagainya.

Hari ini, terdapat perbincangan mengenai vitamin D3 yang cukup tinggi untuk fungsi ini, dan tanpa risiko ketoksikan (walaupun larut dalam lemak). Sesuatu di sekitar 5000-10000IU vitamin D3 sehari cukup.

Kesimpulan

Terdapat banyak makanan tambahan yang boleh kita gunakan untuk memudahkan pemakanan kita dan membantu kita mencapai matlamat kita. Tetapi 3 perkara di atas adalah yang saya anggap penting bagi wanita yang ingin memperoleh hasil estetika dan kesihatan yang baik.

Sebelum mengatakan bahawa ini atau makanan tambahan yang buruk, gunakannya, uji dan lihat bagaimana reaksi badan anda.

Jangan percaya semua yang anda baca di luar sana, kerana banyak perkara dibuat untuk memanipulasi anda!

Makanan tambahan yang baik!

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: