Sarcopenia: Lihat Bagaimana Bina Badan Boleh Membantu Pencegahan dan Rawatan!

Setelah mencapai usia tertentu, biasanya setelah usia 40 tahun, kita memulakan proses yang disebut sarcopenia, yang cenderung memberi kesan negatif terhadap kesihatan, kekuatan dan estetika. Proses ini adalah "proses semula jadi" tubuh, yang akan terjadi pada semua orang, tetapi yang dapat diatasi, dicegah dan dirawat.

Siapa yang tidak pernah berjumpa doktor yang mengesyorkan agar orang tua dapat terus aktif dengan berjalan-jalan, aktiviti air atau bahkan jenis gim tertentu? Ini dilakukan dengan tepat untuk membantu mencegah penyakit dan membantu rawatan sarcopenia, masalah yang menimpa semua orang tua (tetapi bukan hanya orang tua).

Bina badan dalam Melawan Sarcopenia

Tetapi anda tahu apa itu sarcopenia? Adakah anda tahu apa yang boleh menyebabkannya dan apakah bahaya mempunyai tahap sarcopenia yang tinggi? Lebih daripada itu, adakah mungkin untuk mengurangkannya dan menjadikannya batal? Dan bagaimana bina badan dapat membantu dengan ini? Untuk mendapatkan jawapan untuk soalan ini dan lain-lain, kami akan meneruskan beberapa prinsip penting mengenai perkataan ini.

Apa itu sarcopenia?

Pertama sekali, penting untuk kita tentukan apa itu sarcopenia: Pada dasarnya, dia adalah kehilangan jisim otot dengan peningkatan lemak badan serentak kerana masa. Tetapi bagaimana ini berlaku?

Kami tahu bahawa hormon mengawal tubuh kita dan mereka bertanggungjawab untuk isyarat di dalamnya, termasuk yang berkaitan dengan penggunaan tenaga dari sumbernya, termasuk jisim otot (yang dapat dipecah untuk menghasilkan tenaga, dan juga lemak badan). Ternyata, ada hormon yang menandakan kerosakan otot dan hormon yang meningkatkan anabolisme otot. Oleh itu, tidak dapat tidak, hormon anabolik (contohnya, testosteroncenderung mengalami penurunan ketara dalam pengeluaran dan rembesan mereka selama bertahun-tahun. Hasilnya, tahap jisim otot mulai merosot (pada lelaki dan wanita). Seiring dengan ini, kadar metabolisme juga menurun, menjadikannya lebih sukar untuk membakar lemak dan, pada masa yang sama, lebih mudah untuk menyimpannya.

Proses Sarcopenia

O Hasil dari semua ini adalah penurunan tahap jisim otot dan peningkatan lemak badan, menyebabkan individu mencari cara untuk meminimumkan fakta ini, kerana kita tahu bahawa kehilangan jisim otot menimbulkan masalah seperti kelemahan badan, yang berkaitan dengan perkembangan penyakit metabolik, fizikal dan sistemik, antara lain. Dan lemak badan juga tidak menarik untuk dinaikkan, bukan hanya untuk alasan estetik, tetapi juga kerana ia menyebabkan masalah kesihatan.

Sarcopenia cenderung berlaku lebih banyak selepas usia 40 tahun, di mana penurunan terbesar hormon anabolik berlaku. Oleh itu, tepat pada tahap ini adalah penting untuk mempraktikkan latihan berat badan dan, lebih daripada itu, jika anda SUDAH aktif ketika anda mencapai kumpulan usia ini, anda dapat memperoleh hasil dan mencegah diri anda dengan cara yang jauh lebih optimum. Justru untuk alasan inilah amalan latihan fizikal dianjurkan sejak usia dini dan bukan hanya setelah dewasa.

Sarcopenia juga berlaku disebabkan oleh faktor luaran, atau faktor yang mempengaruhi metabolisme kita, seperti diet yang buruk, tekanan, kurang tidur (atau tidur yang tidak mencukupi), merokok, penggunaan ubat-ubatan, antara lain.

Mengetahui apa itu sarkopenia, menjadi lebih mudah untuk memahami bagaimana kita dapat memberikan penyelesaian kepadanya.

Pencegahan dan rawatan sarkopenia

Kami kemudian tahu bahawa sarcopenia tidak dapat dielakkan, secara kasar, tetapi yang dapat dikurangkan dengan cara yang sangat ketara melalui perubahan tabiat hidup kita secara keseluruhan. Jadi, berikut adalah perkara utama yang perlu diubah suai:

Latihan fizikal (terutamanya latihan berat badan)

Latihan fizikal adalah asas bagi tubuh manusia, dan sangat penting sehingga hari ini WHO (organisasi kesihatan dunia) menganggap tidak aktif fizikal atau gaya hidup tidak aktif sebagai penyakit, dan penyakit yang membunuh lebih banyak daripada kegemukan itu sendiri.

Semua aktiviti fizikal bermanfaat bagi tubuh, tetapi berkaitan dengan pencegahan dan / atau rawatan sarcopenia latihan berat badan adalah sukan yang mempunyai pengaruh positif terbesar.. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, selain mendorong peningkatan jisim tanpa lemak, latihan berat badan juga membantu dalam membakar lemak badan kerana perubahan hormon positif (peningkatan testosteron, peningkatan GH, peningkatan IGF dll). Perubahan hormon ini juga menarik, kerana ia meningkatkan faktor tindak balas insulin (mengurangkan kemungkinan daya tahan insulin dan pengumpulan lemak badan yang lebih besar), antara lain.

Latihan berat badan bertanggungjawab untuk mengimbangi kehilangan jisim otot semula jadi ini: Bayangkan bahawa badan anda kehilangan jisim otot setiap tahun selepas usia 40 tahun. Jadi, bayangkan bahawa latihan berat badan menyebabkan mekanisme (terutama sintesis protein) dirangsang untuk meningkatkan otot. Ya, mungkin lebih sukar untuk membuat peningkatan jisim otot yang ketara, kerana anda akan mengalami proses terhad untuk ini, tetapi dengan mendapatkan jisim otot, anda mengimbangkan kehilangan ini dan berjaya mengoptimumkan fizikal dan kesihatan anda.

Warga emas mengamalkan bina badan

Kita tidak boleh menekankan bahawa, kerana kehilangan jisim otot, terdapat juga kehilangan kekuatan fizikal yang eksponensial. Latihan berat badan, melalui mekanisme neurologi dan otot, mencegah kehilangan kekuatan ini, kerana kekuatan sangat berpengaruh pada kemampuan kita di dalam dan di luar latihan fizikal. Selain kekuatan, pergerakan juga cenderung hilang pada sarcopenia, dan juga perlu untuk mengurangkannya dengan latihan latihan berat badan, misalnya.

Adalah penting untuk menunjukkan bahawa, bagi setiap individu yang ingin meningkatkan jisim otot, latihan yang koheren diperlukan, yang bertujuan untuk keperluan dan respons individu setiap orang. Latihan ini dapat mengikuti banyak pemikiran dan, yang lebih penting daripada memilih peraturan adalah memilih yang sesuai untuk anda.

Os latihan isometrik dan isokinetik telah terbukti sangat berkesan dalam rawatan sarkopenia.

Makanan untuk pencegahan dan rawatan sarkopenia

A pemakanan juga terdapat pada tonggak mereka yang ingin mencegah, atau merawat, sarkopenia. Lazimnya, tidak ada peraturan khusus kerana ia harus memenuhi keperluan masing-masing, terutamanya jika individu tersebut (dan kita yakin dia akan) melakukan aktiviti fizikal.

Sekiranya sarcopenia adalah hasil katabolisme otot ditambah dengan pengumpulan lemak badan, kita harus menggunakan kaedah yang dapat mengurangkan ini. Oleh itu, fikirkan pengambilan protein yang baik sekurang-kurangnya 1,8-2g / kg dengan nilai biologi tinggi (daging putih, daging merah, ikan, telur, susu) bersama-sama dengan pengedaran makronutrien lain (karbohidrat dan lipid) yang baik. Walau bagaimanapun, tidak ada gunanya anda mengambil protein jika tidak seimbang dengan sisa makanan, termasuk dengan mikronutrien yang merupakan kofaktor penting untuk hampir semua reaksi yang berlaku di dalam tubuh manusia.

Makanan dalam Melawan Sarcopenia

Juga, perlu memahami cara pengambilan karbohidrat dengan betul. Ini kerana keadaan sarcopenia dapat mengakibatkan peningkatan daya tahan insulin, peningkatan perkembangan penyakit metabolik, dan sebagainya. Oleh itu, pengurangan pengambilan karbohidrat secara keseluruhan, terutamanya karbohidrat sederhana, mungkin menarik. Walau bagaimanapun, semuanya bergantung pada keperluan pemakanan individu anda yang mesti dinilai dengan tepat.

Akhirnya, adalah mustahak untuk menyebut perkara itu terdapat beberapa nutrien yang terbukti dapat mengurangkan kadar sarcopenia.. Antaranya, adalah mungkin untuk menyebut creatine, atau Omega 3, zink, magnesium, ZMA dan vitamin D3. Nutrien ini mempunyai kesan hormon dan / atau kesan pada otot rangka yang secara positif mencerminkan pencegahan dan / atau rawatan sarcopenia. Terdapat banyak strategi yang dapat digunakan untuk pengambilan nutrien ini.

Terdapat beberapa nutrien yang terdapat dalam banyak makanan yang juga akan mempunyai kesan perlindungan penuaan, termasuk makanan kaya antioksidan (yang mencegah kerosakan dan kematian sel) dan nutrien anti-radang, seperti kurkumin.

penggantian hormon

Selalunya, selain faktor yang lebih mudah berkaitan dengan tabiat gaya hidup, ada juga faktor fisiologi yang memerlukan pemantauan perubatan. Biasanya, ini adalah kekurangan hormon sebenar yang disebabkan oleh proses penuaan yang membawa kepada sarcopenia.

Sebagai contoh, kita tahu bahawa lelaki cenderung mengurangkan kadar testosteron mereka selama bertahun-tahun, tetapi pengurangan ini tidak dapat mendadak sehingga memberi kesan negatif kepada kesihatan mereka. Sekiranya ada, penilaian profesional dan penggunaan penggantian hormon diperlukan. Perkara yang sama berlaku untuk wanita, tentu saja dengan hormon mereka.

Jelas bahawa kita tidak dapat mengelirukan kewujudan perlunya penggantian hormon dengan fakta sederhana bahawa kita mahu semuanya berfungsi berdasarkan pengambilan hormon. Mereka hanya boleh digunakan dalam kes tertentu.

Walau bagaimanapun,

Sarcopenia adalah proses yang disebabkan oleh penuaan, tetapi juga dapat terjadi pada individu pada usia dini. Ini pada dasarnya bermaksud penggantian tisu otot dengan lemak badan, yang mempengaruhi faktor-faktor yang berkaitan dengan kesihatan, kehidupan (dan kualitinya) dan prestasi dalam aktiviti fizikal dan perkembangan estetika yang dapat diterima secara sosial.

Walau bagaimanapun, walaupun tidak dapat dielakkan, proses sarcopenia dapat dikurangkan dengan ketara, menjadikan tahapnya diabaikan. Untuk ini, perlu untuk mengenal pasti masalah, yang mungkin bersifat fisiologi dan mesti dirawat oleh doktor, dan / atau berkaitan dengan kebiasaan gaya hidup, yang, selain pemantauan profesional, akan memerlukan perubahan nyata dalam gaya hidup anda.

Latihan berat badan telah terbukti sebagai pembantu yang kuat dalam mencegah dan / atau merawat sarcopenia. Namun, ia mesti selalu bersekutu dengan protokol pemakanan yang baik dan tabiat sihat.

Oleh itu, mengikuti beberapa petua dan memerhatikan perkara yang sangat penting adalah mustahak untuk mencapai kejayaan dalam memerangi sarcopenia.

Latihan yang baik!

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: