Ketahui 4 Petua untuk Meningkatkan Latihan Trisep Anda!


Dapatkan keputusan yang baik dalam latihan trisep adalah salah satu kesukaran terbesar yang terdapat dalam dunia bina badan, terutama untuk pemula, yang perlu belajar bukan hanya bagaimana melakukan latihan dengan betul, tetapi juga petua yang dapat membantu dalam hasil yang lebih baik.

Untuk mendapatkan hasil yang signifikan dalam latihan trisep anda, perlu memasukkan teknik dan variasi dalam latihan untuk merangsang otot dengan cara yang lebih intens dan berbeza, serta mengetahui latihan mana yang harus dilakukan dan saat yang tepat untuk dilakukan masing-masing dari mereka.

Saya pasti anda sudah meminta bantuan guru gim anda dan dia pasti memberi anda program latihan standard yang tidak membawa sesiapa di mana-mana.

Untuk membantu anda dalam misi ini, kami telah membuat persiapan 4 Petua Latihan Triceps Yang Akan Meningkatkan Hasil Anda. Baca dengan berhati-hati dan sebarang pertanyaan yang timbul semasa membaca, jangan ragu untuk bertanya dalam komen kami, kami akan menjawab semua orang, ok?

Mari pergi?

DAPATKAN TAHU >>> Latihan Triceps Lengkap

Sekarang, selamat memulakan bacaan!

1- Buat persediaan / pemanasan yang baik

Seperti otot lain, ulna (siku) juga memerlukan pemanasan yang baik dan memerlukan persiapan agar dapat melaksanakan fungsinya dengan cemerlang.

Juga, supaya anda juga dapat mengelakkan diri dari kecederaan atau perkembangan penyakit kronik, seperti epidondilitis (penyakit yang menyebabkan sakit di bahagian luar siku) atau jenis sakit sendi yang lain.

Untuk ini, yang paling disyorkan ialah anda selalu mulakan latihan trisep anda dalam beberapa jenis latihan yang menggunakan kabel.

pemanasan trisep tali

  1. Pertama, kerana anda dapat meningkatkan beban tanpa harus menstabilkan diri terlalu banyak, seperti yang anda lakukan dalam latihan bebas.
  2. Kedua, kerana kabel dapat mengekalkan ketegangan berterusan, yang akan menjadikannya menanggung beban yang sama dari awal hingga akhir latihan.

Selain itu, kabel juga memungkinkan amplitud yang sangat baik dan membantu "memanaskan" sendi semasa anda meningkatkan beban.

Antara pegangan yang paling disyorkan untuk memulakan senaman adalah tali, kerana memungkinkan jarak gerakan yang lebih baik, sehingga menjadikan otot sasaran dapat dikerjakan sepenuhnya dan sendi tetap aman.

Penting untuk memberi amaran bahawa anda mesti menambah beban. Tidak ada gunanya melakukan latihan yang sangat berat hanya dengan memanaskan badan dengan beban yang sangat ringan.

2- Buat asas, sebatian dan pelbagai sendi

Latihan asas, gabungan dan pelbagai sendi mempunyai kemampuan ekstrim untuk merangsang peningkatan jisim tanpa lemak dan juga untuk mempromosikan peningkatan sistem neuromotor, kualiti pergerakan, dan keseimbangan e dll.

Anda juga boleh melakukan beberapa latihan trisep yang berdiri sendiri, tetapi jika anda juga tidak fokus menggunakan latihan asas untuk keuntungan anda, lupakan saja, anda tidak akan pernah mempunyai trisep yang baik.

DAPATKAN TAHU >>> 5 Latihan Teratas untuk Mendapatkan Trisep Besar dan Besar

Latihan seperti ini merangsang sejumlah besar serat otot sekaligus dan itulah yang menjadikan mereka begitu kuat.

senaman trisep barbell

Cobalah untuk selalu menggunakan latihan ini dengan kecekapan maksimum, iaitu, laksanakannya dengan cara yang paling betul dan, di atas semua, dengan amplitud yang baik.

Juga, gunakan beban maksimum yang membolehkan anda, dengan kecekapan maksimum, untuk melakukan rata-rata yang boleh berbeza antara 6 dan 12 pengulangan untuk setiap set latihan trisep anda.

Juga mengubah jenis latihan tekanan. Julat antara: penekan barbel, dumbbell atau bahkan mesin bangku, berbeza antara penekan barbel duduk dan berdiri, dengan dumbbell dan juga mesin dan pada sudut yang berbeza untuk kedua-dua kes..

Semakin banyak kaedah untuk merangsang otot anda, semakin baik ia akan berkembang, ingat bahawa semua latihan ini mesti dilakukan bersama-sama, iaitu dalam satu latihan.

3- Tinggalkan latihan di belakang kepala semasa latihan

Ini kerana, mereka merekrut otot panjang kepala dengan baik.. Oleh kerana jarak gerakan yang mereka izinkan, tidak ada latihan lain yang dapat dibandingkan dengan mereka dan mempunyai kecekapan yang lebih besar untuk tujuan ini.

Namun, mereka memberi banyak tekanan pada ligamen dan pada sendi ulnar (siku), iaitu "lipatan" yang menghubungkan lengan dengan lengan bawah.

Latihan trisep Perancis

Apabila anda melakukan latihan di belakang kepala sehingga terakhir dalam latihan, anda sudah pasti keletihan (letih), yang akan mengelakkan penggunaan beban yang lebih banyak dan mengurangkan risiko kecederaan pada ligamen dan sendi.

Selain itu, ini membuat anda menghargai latihan kompaun pada awal latihan, seperti yang disebutkan dalam topik sebelumnya.

4- Selesaikan senaman anda dengan menggunakan berat badan anda sendiri

Latihan untuk pengembangan jisim tanpa lemak memerlukan jumlah muatan yang banyak, yaitu beban maksimum yang dapat anda atasi dengan melakukan senaman dengan betul.

Namun, selain berat, kita boleh menggunakan badan kita sendiri sebagai daya tahan untuk menghasilkan beban berlebihan pada otot.

latihan lenturan trisep

Di samping itu, kita menganggap bahawa ketika kita menggunakan berat badan kita sendiri dalam latihan, kita merekrut sistem neuromotor, menyebabkan keseimbangan yang lebih baik, koordinasi motor, daya tahan, kestabilan, antara lain soalan.

Strategi yang sangat baik yang telah, dan masih, digunakan secara meluas di kalangan pembina badan adalah tepat tutup latihan trisep menggunakan senaman dengan badan anda sendiri.

Yang paling banyak digunakan dalam kes ini adalah: membongkok antara bangku (menyelam), palang selari atau tongkang (tangan saling berdekatan).

Latihan ini membantu anda menghabiskan sisa tenaga di trisep dan badan anda secara keseluruhan, kerana ini adalah latihan yang memerlukan banyak dari seluruh badan.

Mereka juga merupakan latihan yang bagus untuk bekerja dengan wakil yang lebih tinggi untuk individu yang lebih kuat. Ini akan membantu mengepam lebih banyak darah ke otot dan meningkatkan hasil anda.

Kesimpulan

Kita boleh memahami perkara itu trisep penting dari segi fungsi dan estetik., sama ada untuk lelaki atau wanita.

Namun, banyak yang gagal mengembangkannya dengan betul. Untuk ini, strategi dan rahsia yang ditunjukkan di sini dapat menolong anda dan menjadikan hasil anda lebih besar, lebih progresif dan tahan lama.

Latihan yang baik!

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: