Ketahui 13 Petua Meningkatkan Hasil Bina Badan Anda


Sekiranya anda jatuh di sini kerana anda tidak melihat hasil usaha harian anda di gim, bukan? Adakah anda pernah berhenti berfikir bahawa jika anda mengubah beberapa perkara dalam rutin anda, hasil ini akan muncul?

Beberapa petua bina badan mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan!

Banyak orang akhirnya putus asa dan akhirnya menyerah pada bina badan, memikirkan bahawa masalahnya hanyalah "kekurangan genetik". Kawan-kawan, izinkan saya mengatakan bahawa ini sangat omong kosong!

Walau bagaimanapun, Tidak ada gunanya membaca petua bina badan ini atau artikel lain di internet yang membicarakannya jika anda tidak mempraktikkan apa-apa.

Salah satu faktor utama yang menghasilkan hasil dalam bina badan adalah dengan tepat sikap!

Oleh itu, pembaca yang saya kasihi, saya menjemput anda untuk terus bersama saya dalam artikel ini dan berkenalan 13 petua bina badan yang pasti akan meningkatkan hasil anda.

Saya jamin akan melabur beberapa minit untuk dibaca!

Ayuh?

1- Fokus lebih banyak pada intensiti latihan anda

Keamatan perlu melibatkan beban sebanyak mungkin dalam standard yang ditetapkan, tetapi tanpa membahayakan pergerakan, iaitu, tanpa melaksanakannya dengan cara yang salah, berisiko mengalami kecederaan.

Ia juga tidak boleh mengganggu masa rehat otot anda antara set atau memanjangkan pelbagai latihan dalam latihan anda.

intensiti bina badan

Dengan kata lain, agar latihan anda menjadi sengit dan menghasilkan hasil yang signifikan, anda tidak perlu peduli hanya dengan peningkatan beban, tetapi juga dengan cara yang betul di mana anda akan melakukan pergerakan.

PELAJARI LEBIH LANJUT >>> Adakah anda tahu bagaimana rasanya melatih dengan intensiti maksimum?

2- Keluar dari "zon selesa"

Zon selesa adalah istilah yang digunakan untuk menentukan situasi di mana orang tidak mempertaruhkan sesuatu yang berbeza dan yang boleh membawa hasil positif. Mereka berjaya memberikan lebih banyak diri dan tidak mencuba, sama ada kerana kemalasan, ketakutan, kecewa atau faktor lain.

Dalam dunia bina badan ini tidak berbeza. Dengan kata lain, setiap orang menginginkan hasil, badan yang ditentukan, mereka ingin tumbuh, namun tidak ada yang ingin memarut, menderita, berjuang, merasa sakit, sesak nafas.

bina badan zon selesa

Kenyataannya adalah mentah: Sekiranya senaman anda terasa baik dan / atau selesa, lupakan! Ini tidak akan membawa anda hasil.

Saya tidak bermaksud bahawa anda harus menjadi pembina badan profesional semalaman, melainkan jika anda tidak menghabiskan masa 40 atau 60 minit di gim, anda telah membuang masa dan wang anda.

3- Tidak mahu hasil yang cepat

Salah satu sebab terbesar orang menyerah untuk terus dalam bina badan adalah kurangnya kesabaran, yaitu, mereka menginginkan hasil pada bulan-bulan pertama, yang dalam bina badan adalah sesuatu yang hampir mustahil terjadi.

latihan berat badan memerlukan masa supaya proses metabolik yang tidak terkira dalam tubuh kita dapat berlaku dengan betul, sehingga otot dapat berkembang pada waktu yang tepat.

masa hasil bina badan

Oleh itu, apabila anda memahami bahawa proses ini memerlukan masa, anda hanya akan melatih dan "melupakan masa". Ini akan membuat anda tidak begitu cemas untuk mendapatkan keputusan sehingga anda tidak putus asa dan berhenti pergi ke gimnasium.

4- Anda perlu berehat dengan betul

Dari saat anda berlatih dengan kuat, rehat anda mesti setanding dengan rangsangan.

Jika tidak, daripada membina sesuatu yang positif, kita hanya membebani otot kita, yang tidak baik bagi sesiapa yang mahukan hasil yang nyata.

Saya mengesyorkan agar latihan intensif berehat sekurang-kurangnya 4 atau 5 hari untuk kumpulan otot yang agak kecil. Untuk kumpulan yang lebih besar dan lebih kompleks seperti kaki dan ketulan, 7 hari mungkin diperlukan.

rehat bina badan

Selain berehat antara pengulangan latihan, juga penting untuk mempertimbangkan pentingnya rehat total, iaitu "hari libur" (hari-hari di mana anda menjaga diet dan sama sekali tidak berlatih).

"Hari cuti" ini dapat dilakukan 1 hingga 3 kali seminggu.

5- Jangan menambah beban, meningkatkan intensiti!

Kita tahu itu untuk peningkatan intensiti dalam latihan, ada beberapa kemungkinan, seperti peningkatan beban, peningkatan jumlah latihan, pengurangan waktu rehat, penggunaan teknik, dll.

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang yang baru mulai bina badan percaya bahawa hanya menggunakan banyak "berat" cukup untuk mendapatkan hasil, padahal sebenarnya tidak begitu cara kerjanya.

kekuatan badan yang betul

Kita tahu bahawa senaman yang sangat besar dan panjang boleh menyebabkan katabolisme otot (membuang masa), dapat mengurangkan kadar metabolisme, dapat meningkatkan kehausan pada sistem saraf pusat dan mengurangkan hasilnya.

Namun, apabila kita berjaya meningkatkan intensiti bukan hanya dengan beban, tetapi dengan penggunaan teknik, dengan peningkatan pergerakan, dengan kekuatan pengecutan otot yang lebih besar, antara lain, kita pasti mendapat hasil yang lebih ekspresif.

Oleh itu, sentiasa berusaha untuk meningkatkan intensiti dan mengurangkan seberapa banyak yang mungkin dalam tempoh latihan. Latihan yang baik tidak boleh melebihi 60 minit, dengan 40-50 minit adalah yang paling digalakkan.

6- Jaga hubungan antara minda dan otot anda

Saya biasanya mengatakan bahawa latihan berat badan adalah 50% fizikal dan 50% mental.

Ini kerana, tanpa bayangan keraguan, fikiran anda memerintahkan badan anda dan tidak ada yang dapat dia lakukan tanpa persetujuannya. Itulah sebabnya mengapa kita mengatakan hubungan minda dan otot adalah mustahak.

hubungan antara otot dan minda

apabila kita mempunyai kebaikan kawalan neuromotor dan kita dapat mengawal pengecutan setiap otot melalui minda, iaitu dengan memusatkan pergerakan yang diperlukan dengan tindakan otot sasaran, kita dapat mengerjakannya dengan lebih berkesan.

Dalam kata lain, tidak ada gunanya anda "menarik berat badan" secara berlebihan jika anda tidak tahu apa yang anda lakukan. Memahami bagaimana otot anda berfungsi adalah salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan hasil.

MEMAHAMI >>> Kepentingan Kekuatan Minda untuk Pembina Badan

7- Fokus pada diet anda

Diet adalah salah satu tonggak utama untuk mendapatkan hasil yang baik dalam bina badan, namun, anda tidak boleh berfikir bahawa makan "perkara kecil" atau yang lain yang tidak ada dalam diet anda tidak akan mengganggu, ia akan!

fokus pada diet

Ini buruk kerana 3 sebab:

  1. Anda akhirnya makan terlalu banyak kalori -  Walaupun tujuan anda adalah untuk mendapatkan jisim otot dan tidak semestinya menurunkan berat badan, itu akan menjadi buruk kerana anda tidak akan mendapat otot, tetapi gemuk.
  2. Makanan "nibbled" ini tidak pernah sihat - Saya tidak melihat orang "mencubit" daun selada atau potongan lobak, melainkan gula-gula, gula-gula dan omong kosong lain yang mengganggu hasilnya.
  3. Anda sentiasa merangsang pengeluaran insulin kecil -  Walaupun ini menjadi hormon asas dalam sintesis protein, apabila berlebihan, ia menjadi lipogenik dan sel-sel mula menjadi tahan terhadapnya.

BELAJAR >>> 7 petua untuk mengelakkan penyakit diet

Oleh itu, tidak ada gunanya anda mengabdikan diri setiap hari dan bahkan menghadapi masalah kewangan untuk mengekalkan diet yang baik, kerana anda makan "sampah" antara satu hidangan dengan yang lain. "Crap" yang merosakkan hasil anda.

8- Lakukan latihan aerobik semasa "offseason" (keuntungan besar-besaran)

seperti biasa, kebanyakan orang melakukan latihan aerobik hanya dalam fasa pengurangan lemak badan, iaitu ketika mereka ingin membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, ini adalah kesilapan besar!

Latihan aerobik menarik untuk sistem kardiovaskular, untuk meningkatkan kepekaan insulin dan, tentu saja, untuk membantu walaupun dengan selera makan, bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk makan.

Walaupun latihan berat badan bersifat anaerobik, kita harus mempertimbangkan bahawa pemulihan anda adalah aerobik. Oleh itu, jika kita tidak melakukan latihan aerobik, pemulihan kita dari latihan berat badan juga akan menderita.

Latihan aerobik dalam jangka masa peningkatan massa

Namun, jangan keterlaluan! Latihan aerobik yang berlebihan boleh menyebabkan katabolisme otot (pengurangan berat).

BACA JUGA >>> Latihan aerobik: adakah betul melakukannya sebelum atau selepas latihan berat badan?

9- Jangan hanya makan ketika anda lapar

Untuk mendapatkan hasil yang signifikan dalam bina badan dan bahkan untuk memastikan kualiti hidup yang lebih baik, kita memerlukan nutrien yang menjalankan proses metabolik dalam tubuh kita dan nutrien ini terdapat dalam makanan.

Oleh itu, kita tidak semestinya makan ketika lapar atau tidak, tetapi ketika kita perlu makan untuk menjaga kesihatan diri.

makanan bina badan

Katakan anda meninggalkan latihan dan anda tidak lapar ... Adakah bernilai meninggalkan badan anda tanpa nutrien pada waktu yang sangat penting? Sudah tentu tidak! Oleh itu, anda perlu memakan apa yang badan anda perlukan untuk pulih!

LIHAT JUGA >>> 9 Petua Mengawal Selera Anda Sihat!

jangan tunggu lapar untuk pergi makanBagaimanapun, biasanya ketika kita melakukan ini, kita keluar makan apa sahaja yang kita lihat di depan kita, dan akhirnya kita makan semua yang tidak seharusnya kita makan.

Ini menyebabkan hasil yang dibina sekian lama menderita semalam.

10- Gunakan berat bebas

Sebilangan besar orang yang memasuki gim akhirnya melakukan sebahagian besar latihan di mesin, sama ada untuk "keselamatan" atau kerana "lebih mudah" melakukan pergerakan tertentu.

Pada hakikatnya, orang-orang ini tidak tahu berapa banyak mereka kehilangan hasil yang baik dari rutin latihan berat badan mereka.

gunakan berat percuma dalam latihan latihan berat badan

Ini kerana mereka menjadikan tubuh anda memerlukan kestabilan yang lebih besar, menjadikan otot anda berfungsi lebih baik, selain meningkatkan tahap kepekatan anda.

Dengan cara ini, cuba gunakan lebih banyak berat percuma jika anda mahukan hasil yang sangat ketara.

Mesin hanya boleh dimasukkan dalam kes tertentu dan / atau sebagai pelengkap rutin latihan berat badan untuk meningkatkan titik tertentu dan tidak semestinya mengembangkan kemampuan umum badan.

DISARANKAN >>> Pemula Bina Badan: Mesin atau Berat Percuma?

11- Elakkan steroid sebanyak mungkin

Nabolizer mampu meningkatkan jisim otot, mengurangkan peratusan lemak, meningkatkan keupayaan fizikal (kekuatan, kelajuan, dll) antara keperluan lain. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh memudaratkan.

Ini kerana, walaupun penggunaan bahan-bahan ini meningkatkan prestasi dalam latihan dan sangat bermanfaat bagi mereka yang menginginkan hasil yang lebih cepat, sering kali dengan hasil ini, Kesan sampingan.

elakkan penggunaan anabolik

Secara amnya, mereka yang menggunakan steroid anabolik mengetahui risiko yang ditanggungnya dan bahawa mereka harus menggunakannya secara berterusan, kerana gangguan, iaitu hanya menggunakannya dalam jangka masa tertentu juga boleh membahayakan.

Oleh itu, jika anda tidak berhasrat untuk menjadi pembina badan profesional, di mana anda harus mendedikasikan semua diri anda, jangan gunakan steroid anabolik apa pun.

Tenanglah, cuba lakukan yang betul: latihan, diet, rehat, makanan tambahan (jika perlu), dan anda akan melihat bagaimana hasilnya muncul, walaupun ia mengambil masa lebih lama. Paling tidak, anda tidak akan membahayakan kesihatan anda.

12- Jangan memaksa sesuatu yang menyakitkan atau membahayakan anda

Seorang atlet yang kompetitif harus melakukan beberapa perkara walaupun dia tidak mahu. Namun, ini tidak bermaksud bahawa dia harus keluar melakukan semua yang tidak disukainya, agar tidak lagi menikmati apa-apa, sama ada latihan atau diet.

Berapa kali saya melihat orang yang membenci makanan ini atau itu, dan hanya memakannya kerana mereka tahu ia akan memberikan hasil yang baik. Masalahnya ialah orang-orang ini selalu tidak berpuas hati.

kurang senang dalam bina badan

Begitu juga, ada latihan yang mungkin tidak sesuai dengan seseorang, tetapi dia berkeras untuk melakukannya, hanya memikirkan hasilnya, walaupun tubuhnya memberi isyarat untuk berhenti.

Saya tidak mengatakan bahawa anda tidak melakukan tugas anda, tetapi anda cuba selaraskan rutin latihan dan diet anda dengan perkara-perkara yang baik untuk anda, sekali gus mencegah anda daripada putus asa dan menyerah pada bina badan.

13- Adakan program latihan anda sendiri

Hasil banyak atlet menjadi inspirasi bagi banyak orang untuk memulakan latihan latihan berat badan. Namun, mereka berpendapat bahawa mereka harus menyalin latihan yang sama dari atlet-atlet ini atau orang lain yang mendapat keputusan yang baik.

Sebaliknya, apabila pendatang baru bina badan cuba mengikuti latihan orang-orang yang telah bertahun-tahun dalam sukan ini, ia sering kali gagal, kerana latihan mereka cukup maju.

program latihan khusus

Ini boleh menyebabkan kecederaan atau lebih teruk pada awal perjalanan anda, menyebabkan anda berputus asa sebelum memulakannya.

Kita mesti memahami bahawa setiap orang mempunyai genetik mereka sendiri. Jadi, tidak ada gunanya menyalin latihan rakan sekerja anda berfikir anda akan mendapat hasil yang sama dengan dia.

Minta guru gim anda untuk membuat senaman khusus untuk anda dan yang memenuhi keperluan individu badan anda.

Sekiranya anda menganggapnya sah, minta juga petua dari orang-orang ini yang anda kagumi dan impikan untuk mendapatkannya bentuk sama seperti mereka. Lagipun, tidak ada yang lebih baik daripada belajar dari seseorang yang tahu, bukan?

BACA JUGA >>> Menyalin diet dan senaman tidak pernah menjadi petua yang baik ...

Kesimpulan

Oleh itu, kita dapat memahami bahawa banyak orang tidak dapat memperoleh hasil yang baik dalam membangun tubuh karena kurangnya sikap sederhana yang harus diterapkan, seperti tip yang diberikan dalam artikel ini.

Oleh itu, untuk membantu anda melaksanakan petua ini dan banyak lagi yang akan membantu memastikan hasil yang baik untuk anda, tidak ada yang lebih baik daripada mempunyai profesional di pihak anda, adakah anda bersetuju?

Baiklah, saya menjemput anda untuk menemui program Perundingan Sempurna. Ini adalah program latihan dan diet yang dibuat oleh saya untuk membantu anda mencapai matlamat yang anda mahukan, jadilah pertambahan jisim, pembakaran lemak atau yang lain.

Dalam program ini saya akan mengatur latihan dan rutin diet anda berdasarkan keperluan individu anda dan saya akan memberikan semua sokongan yang anda perlukan untuk mencapai hasilnya. KLIK DI SINI untuk maklumat lebih lanjut!

Latihan yang baik!

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: