Ketahui 10 Petua Bina Badan Super yang Akan Membantu Hasil Anda!

Akhir-akhir ini, kebanyakan warga Brazil dan Brazil mencari gim bina badan, sama ada untuk tujuan estetik atau kesihatan. Untuk orang-orang ini bergaul dengan baik pada awal latihan, beberapa petua bina badan diperlukan, baik untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan untuk mengelakkan kecederaan otot.

Petua bina badan yang terdapat di blog dan laman bina badan adalah sekutu hebat bagi pemula yang sering tidak mempunyai profesional Pendidikan Jasmani yang tersedia di gimnasium.

Oleh itu, dalam artikel ini kami telah menyediakan untuk anda 10 petua super untuk membantu anda dalam perjalanan bina badan anda. Ketahui bagaimana mendapatkan hasil yang baik dari senaman anda, bagaimana menjalani diet yang baik, pentingnya berehat dan JAUH LEBIH!

Mari pergi bersama?

Kepentingan bina badan

Bina badan tidak lagi diperlakukan hanya sebagai cara untuk mendapatkan otot, melampaui itu, juga membawa hasil yang berfungsi dan peningkatan kesihatan.

Banyak profesional kesihatan mengesyorkan latihan latihan berat badan untuk beberapa sebab, sama ada untuk meningkatkan jisim otot, mengurangkan lemak badan, mencegah kecederaan, memulihkan pergerakan dan dan lain-lain.

Ini adalah salah satu sukan paling demokratik yang ada dan boleh dimainkan oleh lelaki, wanita, orang tua dan juga kanak-kanak (masing-masing profil dengan kaedah latihan khusus).

BACAAN YANG DISARANKAN >>> Panduan Pemula untuk Bina Badan: Makanan (diet), Latihan, Tambahan dan Rehat

Latihan berat badan harus dianggap sebagai kebiasaan biasa, iaitu, tidak ada gunanya hanya berlaku ketika anda merasa seperti itu. Ini tidak membawa apa-apa faedah, sebaliknya, setiap kali anda meneruskan aktiviti, anda akan mengalami sakit otot pada hari-hari berikutnya.

Ia juga penting mendamaikan latihan berat badan dengan pemakanan yang betul, rehat berkadar dan dalam kes tertentu, dengan penggunaan makanan tambahan.

Antara faedah utama latihan bina badan, kita dapat mengetengahkan:

  • Mood bertambah baik;
  • pengukuhan otot;
  • Pengukuhan tulang;
  • Keadaan yang baik;
  • Memori yang bertambah baik;
  • Postur badan yang bertambah baik;
  • Penurunan indeks lemak badan;
  • Peningkatan sistem kardiovaskular;
  • Peningkatan sistem kardiorespirasi;
  • Mood bertambah baik;
  • Rasa keseronokan semasa dan selepas latihan;
  • Peningkatan prestasi seksual;
  • Di antara banyak yang lain.

BACA JUGA >>> Ketahui faedah terbesar untuk bina badan

Namun, Adalah sangat penting untuk selalu mempunyai profesional Pendidikan Jasmani di sisi anda. untuk membimbing anda semasa melakukan latihan. Sekiranya boleh, sebelum mendaftar di akademi, tanyakan apakah mereka mempunyai profesional yang tersedia untuk pelajar.

Sekiranya anda tidak mempunyai siapa-siapa untuk membimbing anda, jangan menyerah. ikut 10 petua bina badan di bawah dan pastikan hasil yang baik dalam latihan anda.

1- Fokus

Dalam bina badan, anda adalah orang yang memberi pesanan. Dengan kata lain, untuk mendapatkan keputusan yang baik dalam sukan ini, anda harus melakukan yang terbaik. Jadikan bina badan sebagai rutin anda.

Perlu diingat bahawa: tabiat yang anda lakukan sepanjang hayat anda boleh mempengaruhi hasil anda dan juga prestasi anda semasa anda bersenam.

Mempunyai tumpuan maksimum pada bina badan

Contohnya: jika anda berlatih pada waktu pagi dan tiba lewat dari waktu malam, anda mungkin tidak berminat untuk bangun dari tidur, apalagi pergi berlatih.

BELAJAR >>>  7 petua untuk terus fokus pada bina badan

Oleh itu, lihat apakah keutamaan anda. Sekiranya bina badan, sayangnya anda harus melepaskan pesta, minum, malam yang anda miliki sebelumnya untuk memihak kepada tujuan yang lebih besar. Ingat: anda adalah orang yang menetapkan peraturan!

2- Ketepikan hanya satu hari untuk makan apa yang anda suka

Sekiranya anda menjalani diet resimen, bersikap tegas dan jangan berhenti dari godaan yang ditawarkan dunia. Ingatlah matlamat terbesar anda.

Namun, tempat perlindungan tidak menyakiti sesiapa pun. Sebaliknya, boleh baik untuk minda dan ini dapat menjadi bahan bakar untuk mendapatkan kelanjutan dari diet yang, bagi banyak orang, seperti penyiksaan.

sisihkan sehari untuk makan apa yang anda suka! petua bina badan

Asingkan hanya sehari dalam seminggu untuk makan apa yang anda suka, yang memberi anda keseronokan. Tetapi ambil kesempatan untuk "melekatkan kaki anda di nangka" hanya pada hari ini, jika tidak, rancangan anda mungkin akan habis.

BACA JUGA >>> Hari Sampah: Ketahui Kepentingannya untuk Diet

3- Bersikap realistik

Penting untuk mengetahui ke mana anda mahu pergi. Sekurang-kurangnya pada mulanya. Dengan cara ini, anda akan dapat menetapkan matlamat yang dapat dicapai. Kerana tujuan mustahil yang akan dicapai akan membuat anda mudah berputus asa.

Contohnya, ingin mendapatkan 10kg jisim otot dalam 1 minggu, atau kehilangan 10kg lemak dalam 1 minggu ... Ini adalah tujuan yang mustahil, dan itu akan membuat anda kehilangan fokus dan melepaskan matlamat / impian anda.

Petua Bina Badan: Bersikap Realistik Dengan Matlamat Anda

Tidak mahu menjadi seperti banyak ahli bina badan yang muncul di media, kerana anda jauh dari menjadi seperti mereka. Mereka profesional. Apa yang harus anda lakukan adalah diilhamkan oleh mereka dan jangan cuba meniru mereka.

4- Mempunyai kerendahan hati di gimnasium

Di gim, semua orang sama. Apa yang membezakan satu dari yang lain bukanlah keupayaan fizikal, tetapi keupayaan mental dan bagaimana individu itu berkelakuan di persekitaran itu.

Oleh itu, jika anda berfikir untuk muncul dengan banyak berat badan, melakukan perkara yang salah atau bertindak seperti remaja yang memberontak, lupakan! Akan selalu ada seseorang yang lebih kuat dan memberontak daripada kamu.

Petua bina badan: mempunyai kerendahan hati di gimnasium

Itu tidak menambah apa-apa matlamat anda, itu hanya menjadikan anda bertindak seperti bajingan dan membuat anda bodoh. Rendah diri dan hormati orang. Sekiranya boleh, bantu orang lain, di dalam atau di luar gimnasium.

5- Beban / berat bukanlah segalanya

Semasa melakukan siri latihan anda, fokus pada cara yang betul untuk melakukan pergerakan. Jangan bimbang tentang beban, sekurang-kurangnya pada awalnya, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur.

Apa peraturan dalam bina badan tidak semestinya mengambil banyak berat badan, tetapi cara kerja otot. Berat atau beban adalah faktor yang mesti ditangani sebagai akibatnya.

Petua bina badan: berat badan bukanlah segalanya

Apabila anda paling tidak mengharapkannya, anda sudah mengangkat banyak berat badan dan melakukan pergerakan dengan betul. Hanya bersabar dan tetap konsisten.

6- Mikronutrien juga penting

Jangan hanya fokus pada makronutrien iaitu protein, karbohidrat dan lipid (lemak) dan lupakan mikronutrien seperti vitamin dan mineral.

LIHAT JUGA >>> Kepentingan mikronutrien

Perlu diet yang sangat seimbang, sejak kekurangan vitamin dan mineral secara langsung boleh mengganggu hasil dan prestasi anda semasa latihan berat badan, dan terutama kesihatan anda.

Petua Bina Badan: Kepentingan Untuk Mikronutrien

Sertakan sayur-sayuran, kekacang, dan buah-buahan dalam makanan anda sehingga anda dapat menyediakan tubuh anda dengan pelbagai mikronutrien.

Pilihan lain boleh menjadi makanan tambahan multivitamin, yang sangat baik untuk menyediakan nutrien jenis ini tanpa memerlukan banyak variasi makanan.

7- Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan

Jangan pernah berfikir untuk mencapai sesuatu tanpa rasa sakit dan penderitaan. Sentiasa berlatih mengikut had anda. Inilah yang akan membawa pengambilan serat maksimum, menghasilkan hipertrofi otot.

Petua Bina Badan: Tidak Sakit Tidak Dapat

Namun, berhati-hati adalah faktor yang sangat diperlukan. Lakukan apa yang saya katakan ya, tetapi di bawah bimbingan seorang profesional. Tidak perlu latihan seperti gila dan melatih semuanya salah. Selain tidak mempunyai hasil, anda boleh menyebabkan kerosakan otot.

8- Berunding dengan guru

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai latihan atau pelaksanaan gerakan, jangan bertindak mengikut naluri, cari profesional di kawasan itu, bagaimanapun, mereka ada di sana untuk itu.

Profesional Pendidikan Jasmani bertanggungjawab untuk membimbing pelajar dengan cara yang terbaik agar mereka dapat mencapai matlamat yang digariskan (sama ada hipertrofi otot atau penurunan berat badan) dan juga untuk mengelakkan mereka daripada terluka dengan melakukan pergerakan yang salah semasa latihan.

Petua bina badan: selalu berjumpa dengan guru

Oleh itu, jika boleh, dapatkan profesional yang anda gunakan semasa latihan anda. Sekiranya anda tidak mampu, manfaatkan guru akademi anda, selalu ingat bahawa dia ada untuk melayani semua orang dan bukan hanya anda.

9- Simpan keseimbangan anda

Sangat penting untuk menjaga keseimbangan semasa melakukan latihan. Ketidakseimbangan dapat menimbulkan ketidakseragaman otot dan ini, secara estetik dan mekanik, boleh menjadi faktor yang sangat negatif.

Petua Bina Badan: Jaga Keseimbangan Anda

Adalah normal, terutama di awal, untuk tidak dapat mengimbangkan bar atau dumbbell semasa latihan. Agar perkara ini tidak berlaku, mintalah guru anda, atau rakan sekerja, untuk membantu anda menjaga keseimbangan ini dan melaksanakan pergerakan dengan betul.

10- Tidak untuk Steroid Anabolik untuk Pemula

Ini mungkin petua utama kami. Jangan sekali-kali menggunakan steroid anabolik dalam beberapa bulan pertama anda membina badan. Ketahui badan anda terlebih dahulu, dapatkan kematangan latihan, buat badan anda mencapai had maksimum dan hanya selepas itu, barangkali, berfikir tentang menggunakan steroid anabolik.

Petua bina badan: jangan gunakan steroid pada mulanya

Steroid anabolik berfungsi melebihi had genetik anda. Dengan kata lain, jika anda telah berlatih selama 1 tahun dan menganggap anda telah mencapai had genetik anda dan anda memerlukan "pertolongan" untuk terus berkembang, maka steroid anabolik boleh menjadi pilihan yang baik.

Walau bagaimanapun, kami katakan sekali lagi bahawa jika anda baru dalam bina badan, jangan gunakan bahan ini. Sekiranya anda bukan pemula dan ingin menggunakannya, dapatkan bantuan khusus dan jangan lupa untuk melakukannya TPC (terapi pasca kitaran).

PELAJARI LEBIH LANJUT >>> Ketahui Kesan Sampingan Utama Anabolik!

Kesimpulan

Kami melihat pentingnya bina badan dan bagaimana ia dapat menjana manfaat, baik untuk kesihatan dan estetika badan. Ikuti petua yang ditawarkan sepanjang artikel dengan betul dan capai matlamat yang diinginkan.

Petua bina badan yang terdapat dalam artikel ini ditulis oleh profesional terlatih dalam bidang sukan. Walau bagaimanapun, tiada apa yang anda dapati di internet akan menjadi lebih penting daripada bantuan individu dan peribadi.

Latihan yang baik!

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: