Menu vegetarian untuk keuntungan besar-besaran (Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam)

APAKAH PERBEZAAN ANTARA VEGAN DAN VEGETARIAN?

Vegetarian dan veganisme telah mendapat ramai penganut kerana lebih mampan untuk
planet kita dan untuk membawa lebih banyak manfaat kepada kesihatan kerana orang ramai ini mempunyai 30% kurang peluang
membangunkan penyakit kardiovaskular. Nombor ini mengagumkan dan mengujakan orang ramai
yang mahu atau perlu mempunyai kualiti hidup yang lebih baik.
Secara keseluruhan, daging dikecualikan, tetapi terdapat beberapa perbezaan antara menu, disebabkan oleh
kepada nomenklatur, contohnya:

Menu Ovolactovegetarian - memakan telur dan produk tenusu;
Menu Lactovegetarian - mengambil produk tenusu;
Menu Vegetarian - jangan makan apa-apa jenis produk haiwan dalam
makanan;

Menu vegan untuk hipertrofi

Perbezaan antara vegetarian dan vegan adalah dalam penggunaan produk. vegan
jangan mengambil apa-apa jenis produk haiwan, sama ada makanan, pakaian atau
perkakas. Jadi makanan vegan, kami sebenarnya memanggilnya makanan vegetarian.
Tetapi terdapat satu lagi orang awam yang mematuhi diet vegetarian dan vegan yang
orang yang suka menjaga diri sendiri dan ingin mendapatkan jisim otot dan menentukan. Satu-satunya
Kebimbangan orang ramai kecergasan adalah sama ada mereka sebenarnya akan mempunyai keputusan yang sama, terutamanya dalam
perkara memenuhi sasaran protein harian untuk menjana hipertrofi.

APA YANG DIPERTIMBANGKAN DALAM MEMILIH VEGETARIAN DISH UNTUK GAIN MASS?

Kita semua sudah tahu kepentingan protein untuk mendapatkan jisim otot. adalah sebahagian daripada
struktur semua sel badan, membantu membaiki dan mendapatkan jisim otot, sebagai tambahan kepada
faedah jangka panjang yang lain, seperti mencegah kehilangan otot.
oleh orang tua. Protein harus difraksinasi dengan baik sepanjang hari untuk hasil terbaik dan
matlamat harian walaupun apa yang anda fikir mudah dicapai. Dalam budaya hari ini di mana ia mudah
cari orang yang meninggalkan gim menggoncang botol dengan protein, sayur-sayuran
dianggap tidak cekap oleh orang awam, tetapi kajian terbaru telah menunjukkan
bahawa gabungan ringkas semua asid amino pada siang hari sudah cukup untuk a
keuntungan jisim otot yang cekap.

VEGAN PROTEIN X VEGETARIAN PROTEIN

Mengikut logik kimia dan struktur, jika protein adalah daripada sumber haiwan atau tumbuhan, ia berterusan
menjadi protein, yang tidak membuat perbezaan dalam badan kita. Kelebihan daripada
penggunaan protein sayuran tidak ditambah dengan lemak, sebagai contoh, memberi manfaat
meningkatkan kesihatan dan estetika dengan mengurangkan peratusan lemak dengan lebih mudah.
Pendek kata, tiada resipi dengan "protein vegetarian" atau "protein vegan", protein adalah
sama, tanpa mengira sumber. Tetapi adalah perlu bahawa semua 29 asid amino adalah
terdapat dalam diet supaya hipertrofi berlaku dengan betul.
Di bawah ini kami menyediakan menu dengan beberapa pilihan untuk mendapatkan jisim otot
gabungan cekap asid amino penting dan bersama dengan jumlah protein
anggaran apa yang mereka tawarkan!

Pilihan sarapan vegan / vegetarian dan makanan ringan

– 1 pisang + mentega kacang + kerepek kelapa + biji labu (10g)
– Oat semalaman (oat tidur) dengan buah dan chia (29g)
– Pancake wholemeal dengan chia yang disumbat dengan lobak merah hummus (20g)
– Tapioka disumbat dengan bayam, krim tauhu dan bijan + buah zaitun (14g)
– 1 hidangan Vegan Whey + buah-buahan (20g)

Pilihan makan tengah hari dan makan malam vegan atau vegetarian

– Salad Lentil, dengan epal, tomato dan kacang + Beras Perang dengan lobak merah + Escarole
rebus + Burger Vegan (38g)
– Arugula, salad lobak merah dan lobak, Kacang polong rebus + Labu panggang dengan
Bijan + pasta bijirin penuh dengan pesto (30g)
– Salad daun dengan alpukat dan biji bunga matahari + Chickpea Moqueca +
Lobak merah dan kacang panggang dengan bijan + beras perang (34g)
– Salad daun dengan ubi bit + Kobis rebus + hummus kacang putih + Nasi
Wholemeal + Quinoa Meatballs (39g)
Jumlah setiap makanan akan bergantung kepada setiap individu.
pemakanan individu. Cadangan harian makronutrien protein adalah antara 0,8g
pada 2g setiap kg berat (Pengambilan Rujukan Pemakanan – DRI) .
Anda boleh mendapatkan semua resipi vegetarian melalui pautan….

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: