Barbell, Reverse Thread dan Hammer: Ketahui perbezaan antara latihan!


O bisep Ini adalah salah satu otot yang paling didambakan bagi kita lelaki di gim bina badan. Memiliki bisep yang besar, padat dan jelas adalah impian mana-mana pembina badan lelaki ... Tetapi bagaimana untuk mewujudkan impian ini? Jawapannya mungkin terletak pada latihan melengkung, seperti barbel, benang tukul dan utas terbalik.

Latihan donat adalah yang paling terkenal ketika datang ke senaman bisep. Tetapi walaupun terkenal, hanya sedikit orang yang tahu apa perbezaan antara 3 jenis donat ini. Bolehkah anda memberitahu mereka yang mana?

Walaupun otot bisep adalah otot kecil, yang hanya terdiri dari 2 kepala, kita mesti tahu bahawa melakukan latihan, jenis cengkaman, angulasi, dan lain-lain, akan menjadikan latihan lebih fokus pada satu bahagian bisep atau yang lain. Dan ini sangat penting untuk diketahui ketika "membuat otot simetri", iaitu bahawa mereka mempunyai simetri di semua kepala mereka.

Oleh itu, dalam artikel ini, kita akan mengetahui bahawa, walaupun anda kelihatan seperti itu, itu 3 keriting dari latihan bisep mempunyai fungsi yang berbeza dan itu boleh digunakan dalam latihan yang sama (atau dalam latihan yang berlainan) asalkan memadai dengan sinergi latihan secara umum dan objektif.

Ayuh?

utas lurus

A keriting barbell adalah latihan yang paling asas, diketahui dan mendasar bagi bisep brachii, ia tidak merekrut secara terpisah, tetapi merekrut semua fleksor lengan bawah (otot dangkal dan dalam), brachioradialis, brachialis dan pronator teres.

A keriting barbell ia dilakukan dengan tangan terlentang, jadi otot supinator adalah salah satu penstabil utama pergerakan ini. Supinasi ini menyebabkan bisep direkrut secara lebih besar daripada otot lain yang disebutkan. THE keriting barbel membolehkan kepala panjang dan kepala pendek berfungsi dengan penekanan yang hampir sama.

Latihan Benang Lurus dengan Barbell

Ramai orang percaya bahawa mungkin untuk merekrut lebih banyak kepala pendek bisep dengan membuat genggaman yang lebih terbuka (jarak antara satu tangan dengan tangan yang lain), tetapi ini adalah kesalahan. Oleh kerana ulna adalah sendi jenis engsel, ia berfungsi hanya pada satu paksi, jadi membuka lengan anda lebih kurang hanya akan meningkatkan tekanan pada ligamen sendi, dan tidak lebih dari segi pengambilan otot.

Jarak yang ideal antara satu tangan dengan tangan yang lain adalah kira-kira setengah kaki dari bahagian tengah kaki. Sekiranya anda menggunakan lebar bahu sebagai rujukan, ukurannya juga bagus.

Bengkung barbell, berada dalam posisi terlentang sepenuhnya, menyebabkan fleksor lengan bawah cukup aktif, dan itulah sebabnya mengapa banyak yang percaya bahawa tidak perlu melakukan pekerjaan khusus untuk wilayah ini, tepatnya kerana kapasiti yang terdapat di dalam barbel curl minta itu.

PENGETAHUAN >>> Tiga (3) Mitos Besar Semasa Membuat Benang Lurus

benang tukul

A benang tukul ia juga merupakan latihan untuk bisep brachial, tetapi dengan tumpuan yang lebih besar pada brachial dan brachioradialis. Berada pada posisi bawah lengan bawah, ia juga memfakskan ulna fleksi, tetapi kerana kedudukan lengan bawah, ia menjangkau jauh ke brachioradialis. Juga kerana kedudukan ini, ia mencapai brachialis, iaitu otot yang berada di sisi, di bahagian tengah bisep di lengan bawah.

Latihan Hammer Thread dengan Barbell

A benang tukul biasanya digunakan sebagai latihan terakhir latihan bisep, tetapi mereka juga boleh digunakan sebagai latihan pertama hanya dalam dua kes pertama:

  1. Apabila terdapat kekurangan brachial dan / atau brachioradialis yang besar; dan
  2. Apabila anda ingin mempromosikan keletihan bisep, sudah menyebabkan tekanan pada otot tambahan kerja anda, yang membolehkan latihan seperti keriting barbell mempunyai pekerjaan yang lebih baik.

Keriting tukul biasanya dapat dilakukan dengan dumbbells, dengan bar H atau dengan tali, pada takal. Namun, saya percaya bahawa dari segi mencapai brachioradialis lebih banyak, dumbbell lebih baik. Sekiranya fokusnya adalah pada brachialis, tali pulley dan bar H mungkin merupakan pilihan yang lebih sesuai kerana mereka tidak memerlukan banyak kawalan pergerakan dan memungkinkan penstabilan yang lebih baik.

utas terbalik

Keriting terbalik adalah latihan "kebalikan dari barbell curl", yaitu pelaksanaannya sama, tetapi dengan lengan bawah dalam pegangan yang diucapkan, yaitu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Fokus latihan ini bukanlah otot bisep, tetapi otot lengan bawah (terutama brachioradialis) dan brachialis, pada tahap yang lebih rendah.

Latihan Benang Balik dengan Barbell

Secara kebetulan, beban yang jauh lebih kecil biasanya digunakan ketika melakukan curl terbalik, kerana ini adalah latihan yang menghilangkan hampir semua aktivitas dari bisep dan menyebabkan semua beban dilemparkan pada brachioradialis, yang selain menjadi lebih kecil , juga otot yang jauh lebih lemah.

Pada utas terbalik, kami biasanya menggunakan bar EZ, untuk alasan keselesaan dan keselamatan pemegang dalam pergerakan. Namun, jika sebutan anda lengkap, tidak mengapa anda menggunakan batang lurus.

Biasanya, ikal belakang juga digunakan sebagai gerakan menyelesaikan senaman, tetapi ini tidak wajib. Ia juga mudah digunakan untuk pra-keletihan.

Bilakah menggunakan setiap utas?

Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana menggunakan setiap gerakan ini, bukan? Baiklah ... Memahami bahawa: "semakin telentang tangan anda, semakin banyak ia merekrut bisep brachii dan semakin jelas, semakin banyak merekrut brachialis, brachioradialis dan otot-otot lengan bawah yang lain", mudah difahami penggunaan seperti itu.

Oleh itu, dengan tip ini di atas, penggunaan setiap utas bergantung pada keperluan anda. Contohnya, jika anda merasakan bahawa anda perlu meningkatkan lengan bawah kerana tidak sesuai dengan bisep anda, maka adalah betul menggunakan ikal terbalik. Tetapi jika anda ingin melatih bisep sepenuhnya dan, sebagai bonus, juga melatih lengan bawah, penggunaan ikal barbell adalah yang paling ditunjukkan.

Itu semua bergantung pada apa yang anda cari dalam latihan anda pada masa ini dan matlamat apa yang ingin anda capai.

Berikut adalah dua contoh: yang pertama merujuk kepada karya awal bisep brachii dan penamat dengan lengan bawah; dan yang kedua, sistem pra-keletihan untuk bisep brachii.

Contoh 1:

  • Benang bar lurus - 12-10-8
  • 45º Benang - 3X10
  • Benang seli tukul dengan dumbbell berdiri - 3X10
  • Benang terbalik dengan bar EZ pada kabel - 2X15

Contoh 2:

  • Benang Terbalik dengan Bar EZ Percuma - 3X15 dan Superseri dengan Hammer Thread - 3X8-10
  • Benang Lurus dengan Bar EZ - 10-8-8
  • Benang pekat (duduk) sepihak dengan dumbbell - 2X10 (untuk setiap sisi) - Tidak berehat antara satu sisi dengan yang lain.

Kesimpulan

Dalam artikel ini kita dapat melihat bahawa banyak kali latihan, walaupun sangat serupa, mempunyai fungsi yang sama sekali berbeza. Itulah sebabnya mengetahui setiap latihan dan aplikasinya sangat mustahak untuk mengembangkan latihan bina badan yang baik.

Saya harap anda sekarang boleh menggunakan keriting, keriting barbell, tukul keriting dan latihan ikal terbalik dengan betul dalam latihan dan periodisasi anda.

Latihan yang baik!

1 ulasan tentang "Bar, Benang Terbalik dan Tukul: Ketahui perbezaan antara latihan!"

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: