Muzik Bina Badan: Fahami Faedahnya!


Awak ada satu senarai main sesuai untuk latihan berat badan? Ketahui bahawa sebilangan besar atlet memilikinya! Ini kerana, Terdapat beberapa kesan positif mendengar muzik semasa latihan berat badan..

Menyertakan muzik dalam latihan berat badan anda, atau dalam sukan lain, boleh menjadi sangat berkesan dan meningkatkan prestasi dan, akibatnya, hasilnya.

Tetapi adakah gaya muzik lalai? Bolehkah saya mendengar apa yang saya suka atau adakah saya mesti mendengar rentak tertentu? Adakah muzik mempunyai kesan langsung terhadap kenaikan jisim otot atau penurunan berat badan? Jawapan untuk ini dan soalan lain akan dijawab dalam artikel kami.

Untuk lebih memahami faktor ini yang boleh mengganggu atau membantu dalam latihan, kami telah menyiapkan artikel ini. Di dalamnya kita akan memahami bersama kesan muzik pada latihan bina badan, apa faedahnya, jika ada bahaya, irama apa yang perlu didengarkan dan banyak lagi!

Ayuh?

Muzik dan Bina Badan

Semasa kami ke gim, salah satu perkara pertama yang kami perhatikan adalah muzik. Ngomong-ngomong, tanpa muzik, sebuah akademi kelihatan aneh, bukan? Ia seperti ada sesuatu yang hilang.

Jauh sebelum penyelidik mula memahami kesan muzik semasa latihan fizikal, gimnasium sudah menerapkannya sebagai kebiasaan. Di mana sahaja di DUNIA anda pergi ke gimnasium, pastikan ia mempunyai pembesar suara dan muzik.

Kita perhatikan, bagaimanapun, bahawa walaupun para pengunjung gimnasium mempunyai muzik yang tersedia di pembesar suara mereka, kebanyakan mereka lebih suka berlatih dengan mendengar muzik mereka sendiri, dengan fon kepala mereka sendiri.

kesan muzik pada bina badan

Ini kerana, ketika kita memakai fon kepala, "kita melupakan dunia luar" dan hanya fokus pada objektif utama kita pada masa itu, iaitu latihan.

Juga, terdapat banyak orang yang hanya pergi ke gim untuk bercakap dan lupa untuk berlatih. Dalam kes ini, the fon kepala adalah strategi yang bagus untuk menyingkirkan "gangguan" yang hanya berfungsi untuk menghalangi.

Faedah muzik dalam bina badan

Kebanyakan orang suka muzik (masing-masing dengan citarasa mereka sendiri) dan pembina badan tidak berbeza. Termasuk, muzik (dalam kebanyakan kes) malah dapat membantu persembahan.

Lihat di bawah apa faedah utama muzik dalam latihan bina badan:

  • Lebih senang berlatih

Mari kita setuju: tertekan, kita tidak dapat melakukan sesuatu dengan baik, boleh? Dalam kes bina badan adalah perkara yang sama, lebih-lebih lagi bahawa menjadi sukan memerlukan tumpuan dan tumpuan.

Apabila kita mendengar muzik yang kita suka, badan kita memahami bahawa ia juga bagus untuknya dan mengeluarkan hormon yang kurang berkaitan dengan tekanan, seperti Kortisol, adrenalin dan noradrenalin.

Kesan hormon ini boleh memudaratkan (walaupun dalam jangka masa panjang) bagi kesihatan kita. Ini kerana, ketika kita berada dalam tahap tekanan yang tinggi, saluran darah berkurang dan kemungkinan mengalami aritmia jantung meningkat.

Kesan negatif tekanan lain pada badan kita adalah: risiko diabetes, kerosakan kelenjar tiroid, masalah kognitif, penyakit gastrousus, masalah dengan prestasi seksualantara lain.

Selain itu, muzik semasa latihan mempunyai kekuatan untuk melepaskan sejumlah besar hormon yang berkaitan dengan keseronokan, kesejahteraan dan kebahagiaan, seperti dopamin, endorfin, oxytocin e serotonin.

  • Rintangan yang lebih besar

Ini lebih mudah berlaku dengan aktiviti fizikal yang lebih lama, seperti bangsa e berbasikal. Menurut sains, stamina atlet meningkat apabila dia menyegerakkan pergerakannya dengan irama muzik yang didengarkannya.

Dalam hal penunggang basikal, ketika mengayuh dilakukan bersamaan dengan irama musik, atlet dapat menghabiskan oksigen sehingga 7% kurang.

Oleh itu, latihan semakin dioptimumkan dan hasilnya, apa sahaja, akan datang lebih cepat daripada yang anda jangkakan.

  • Muzik adalah perangsang yang hebat

Muzik boleh dibandingkan dengan minuman tenaga bagi sesetengah orang: semakin tinggi rentaknya, semakin kuat rangsangan untuk tubuh dan terutama untuk minda. Tetapi itu cukup saudara.

faedah muzik dalam bina badan

 

Contohnya: jika anda tiba di gim yang sudah gelisah (a), tentu anda tidak perlu mendengar lagu dengan 130 - 150 denyutan seminit, bukan?

Sekiranya demikian, lagu yang lebih senyap (bukan lagu yang membuat anda mengantuk) lebih digalakkan. Rangsangan bukan mengenai irama itu sendiri, tetapi mengenai momen emosi yang anda lalui.

  • Perasaan kurang letih

Rangsangan otak yang disebabkan oleh muzik yang baik menjadikan tubuh kita menyesuaikan diri dengan persekitaran yang lebih baik. Dengan begitu, kita dapat melakukan apa yang kita perlukan seolah-olah kita menggunakan "autopilot".

Maksudnya, badan kita tahu bahawa dia letih, walaupun begitu, ia tidak mempunyai keinginan untuk berhenti dan berehat. Juga, dengan muzik, jumlah hormon katabolik yang lebih rendah dilepaskan seperti glukokon.

Semakin kurang hormon katabolik yang dihasilkan oleh badan kita, semakin besar kemungkinan hasil bina badan seperti penambahan jisim otot. Hormon katabolik cenderung merosakkan lemak kita.

  • Kurang senaman

Muzik mempunyai kekuatan untuk "menipu otak anda". Ini kerana, dengan latihan lebih dari 1 jam, anda mungkin kelihatan seperti latihan hanya beberapa minit. Walau bagaimanapun, ini menjadi lebih berkesan dalam senaman tahan lama seperti berlari dan berbasikal.

Ini kerana kaedah ini lebih "automatik" untuk otak, menjadikan anda bebas untuk menumpukan perhatian pada muzik semasa badan anda tidak berhenti berfungsi.

Untuk bina badan ideal adalah tidak melampaui 60 minit latihan. Oleh itu, berhati-hatilah dengan ini, kerana anda mungkin akan berlatih lebih dari yang diperlukan dan tidak mendapat hasil.

Dalam kes ini, the disyorkan ialah mendengar muzik dalam bahasa yang anda fahami. Dengan begitu, anda dapat memfokuskan diri pada kisah yang diceritakan oleh lagu dan "lupa" yang anda latih.

  • peningkatan mood

Ini cukup peribadi dan relatif, tetapi, dalam kebanyakan kes, muzik yang baik di fon kepala menaikkan mood malah menjadikan hari anda lebih produktif (tentu saja bergantung pada jadual latihan anda).

Ini juga dikaitkan dengan hormon keseronokan, seperti dopamin, serotonin, endorfin e oxytocin, seperti yang telah disebutkan sebelumnya.

Dalam suasana hati yang baik (a), anda bahkan dapat melihat latihan dengan cara yang lebih positif, menjadikan anda lebih baik.

Bolehkah muzik menghalang prestasi bina badan?

Itu bergantung!

Sebilangan orang dapat melakukan apa sahaja dengan mendengarkan muzik: bekerja, belajar, berlatih aktiviti fizikal seperti latihan beban. Namun, ada orang yang tidak dapat melakukan perkara seperti ini.

Bagi orang-orang ini, mereka sama ada fokus pada muzik atau mereka fokus untuk menyelesaikan pekerjaan. Melakukan dua perkara pada masa yang sama adalah mustahil. Dan jika anda adalah orang itu, maka saya cadangkan agar anda hanya fokus pada latihan berat badan dan bersenam, kerana kesalahan boleh menyebabkan kecederaan atau lebih teruk.

Di samping itu, banyak orang bergantung kepada profesional Pendidikan Jasmani untuk dapat melakukan latihan mereka dengan betul. Oleh itu, muzik individu, iaitu dengan fon kepala, boleh mengganggu komunikasi.

Oleh itu, bergantung pada kes itu, muzik individu dengan fon kepala tidak sesuai untuk semua pembina badan. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah konsentrasi dan muzik membuat anda terangsang dan dengan semua faedah di atas, gunakan dan menyalahgunakannya! Tetapi jika anda mempunyai masalah komunikasi atau konsentrasi, nikmati muzik persekitaran di gim!

Irama yang lebih baik untuk didengarkan semasa latihan

Ini mungkin topik yang paling relatif dari artikel ini, bagaimanapun, setiap orang mempunyai selera yang berbeza, terutama dalam hal muzik, yang merupakan semangat kebangsaan, bukan?

Ada yang lebih suka irama yang lebih gelisah untuk "mempunyai lebih banyak tenaga" dan dapat menghadapi senaman yang padat setelah hari yang melelahkan. Orang lain lebih suka berlatih untuk melodi yang lebih tenang dan santai.

bagaimana muzik mempengaruhi bina badan

Gim sendiri mempunyai strategi khusus mereka sendiri untuk memilih langkah terbaik. Contohnya: pada waktu pagi, ketika semua orang masih "bangun tidur", pilihan terbaik adalah lagu yang lebih tenang (tetapi tidak mengantuk).

Secara beransur-ansur, seiring berjalannya hari, kecepatan menjadi semakin gelisah. Pada waktu puncak, di mana jumlah orang lebih besar (biasanya pada waktu malam), irama muzik cenderung lebih gelisah, untuk mendorong latihan mereka.

Kesimpulan

Ini adalah salah satu topik yang paling relevan dalam dunia sukan yang akan dibincangkan dalam satu artikel. Ini kerana, Pilihan muzik sangat berbeza dari orang ke orang.

Walau bagaimanapun, kami berjaya menyampaikan beberapa poin saintifik tentang apa yang dapat mempengaruhi muzik yang baik di kebanyakan pembina badan.

Sekiranya anda mempunyai petua mengenai muzik dalam bina badan yang telah meningkatkan hasil anda, komen di bawah, kami akan dengan senang hati membantu orang lain dengan pengalaman mereka sendiri.

Latihan yang baik!

1 comentário em “Música na Musculação: Entenda quais são os Benefícios!”

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: