Petua Pantas: Latihan Perut Wanita TIDAK PERNAH Lakukan

Kami tahu bahawa salah satu kebimbangan besar wanita dengan bentuknya adalah mengenai garis perut mereka (baiklah, lelaki juga). Ini adalah kumpulan otot yang sangat dihargai hari ini dan menjadikan mereka dalam keadaan baik telah menjadi keharusan.

Ini kerana, secara budaya, seorang lelaki dengan sedikit "perut" dapat diterima, tetapi seorang wanita dengan "perut bir" yang tua praktikal tidak dapat diterima.

Walau bagaimanapun, walaupun menunjukkan kesan terhadap fizikal seseorang, masih terdapat banyak salah faham mengenai latihan perut, sering menyebabkan penampilan dikembangkan dengan tidak betul atau berbeza dengan estetika dan fungsi yang ideal.

Antara konsep ini dan pelaksanaan yang salah dari senaman, kita dapat menjumpai mereka yang merosakkan saluran perut wanita dan yang harus jauh dari mereka yang benar-benar menginginkan "pinggang ramping".

Oleh itu, dalam artikel ini kita akan mengulas mengenai ELatihan Perut Yang Harus Dilalui Wanita Jauh ...

Ayuh?

Anatomi perut

Sebelum kita memahami mengapa tidak melakukan pergerakan perut, kita harus terlebih dahulu memahami lebih lanjut mengenai anatomi umum perut, serta otot dan tindakan utamanya.

Antara otot utama anterior dan lateral adalah:

  • Rectus Perut: Terletak di sebahagian besar perut, tindakan utama rektus abdominis adalah peningkatan tekanan intra-perut, retroversi pelvis dan lenturan batang sekitar 30º.
  • Miring luaran perut: Terletak di antara tulang rusuk terakhir dan garis kemaluan, tindakan utamanya adalah kontraksi sepihak, menjadikan perut terbalik ke arah toraks dan kontraksi dua hala yang mendorong peningkatan tekanan intra-perut dan lenturan batang.
  • Miring dalaman perut: Terletak secara lateral ke rektus abdominis dan di bahagian paling dalam otot, ia mempunyai fungsi yang sama dengan perut serong luaran, tetapi memutar dada ke sisi yang sama.
  • Piramid perut: Terletak di hujung garis perut, dekat dengan pubis, ia menegangkan linea alba.
  • Melintang Perut: Terletak di antara 8 tulang rawan terakhir dan puncak iliaka, fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan tekanan intra-perut dan juga untuk menstabilkan tulang belakang di kawasan lumbar.

Seperti yang kita lihat, banyak otot perut mempunyai fungsi di luar pergerakan, seperti tekanan perut, misalnya.

Oleh itu, kerana ia terletak di kawasan inti (pusat badan), mereka mempunyai fungsi yang sangat penting yang berkaitan dengan pemeliharaan postur, antara lain.

Namun, fokus kita tidak semestinya pada fungsi otot-otot ini, tetapi kesannya pada penampilan, bukan? Baiklah ... Mari kita teruskan!

Matlamat anda adalah pinggang langsing? Melarikan diri dari latihan untuk bahagian perut!

Setiap latihan rintangan dengan bobot mempunyai rangsangan hipertrofik, lebih sedikit dan yang lain kurang. Walau bagaimanapun, kita harus memahami bahawa fakta bahawa hipertrofi dan hiperplasia itu sendiri berlaku bukan hanya kerana latihan, tetapi juga diet dan protokol yang biasa digunakan.

Ini berlaku di seluruh badan, iaitu tidak mungkin hipertrofi hanya satu bahagian badan, terutamanya jika anda mencari komposisi badan yang harmoni. Jadi jika anda mendapat jisim otot, akan hipertrofi semua otot, TERMASUK MASALAH ABDOMINAL. Tetapi apa salahnya?

Sekiranya kita berfikir secara kasar, tidak ada, kerana ini adalah proses semula jadi. Tetapi jika kita perhatikan bahawa otot-otot bahagian perut akan meningkat dalam jumlah, maka kita dapat menganggap bahawa ukuran pinggang juga akan meningkat dan tidak menurun.

Oleh itu, anda cenderung mempunyai otot yang pasti, ya, tetapi dengan pinggang yang lebar, melarikan diri dari tujuan yang kemungkinan besar anda mahukan.

Secara umum, jika tujuan anda adalah dengan pinggang yang ramping, anda harus mengelakkan senaman yang mungkin khusus untuk bahagian-bahagian lateral perut, terutama yang miring.

Juga, serong banyak direkrut dalam pergerakan kompaun seperti setinggan percuma atau bahkan deadlift (Dikenali sebagai salah satu latihan terbaik untuk perut, cukup aneh!).

Beberapa latihan yang harus dielakkan

Bercakap tentang menghindari senaman tidak menjadikannya tidak seperti rutin anda, tetapi melakukan dengan berhati-hati dan sporadis. Antaranya, kita dapat menyebut:

  • Abs serong di papan atau lantai;
  • Abs serong unilateral pada takal;
  • Ketinggian kaki secara lateral; dan
  • Putaran batang berat.

Pergerakan ini dapat meningkatkan rangsangan yang hebat di wilayah ini, menyebabkan peningkatan ukurannya tidak proporsional.

Penting untuk ditegaskan bahawa, walaupun anda harus menghindarinya, anda tidak perlu membuangnya sepenuhnya dari rutin anda, bagaimanapun, mereka akan membantu menguatkan otot-otot ini dan dalam keseimbangan dan kawalan tubuh.

Pilihlah latihan yang secara khusus dapat merekrut abdominis rektus, seperti: perut di papan, perut dengan tali di takal, perut di mesinantara lain.

Gunakan yang lain (yang disebut untuk dielakkan) hanya sebagai peranan sokongan dan akhirnya, okay?

Cadangan latihan perut wanita

Latihan ini dapat dilakukan 2X seminggu, pada akhir latihan berat badan.

  1. Perut pada takal dengan tali berlutut - 5X20
  2. Superserset dengan: Angkat kaki yang ditolak - 5X25
  3. Superset dengan: Air Bike - 5X30 saat
  4. Lumberjack Oblique Abdominal (putaran batang pada takal) - 3X25 (ke setiap sisi) [lakukan latihan secara sepihak]

Rehat antara set 30 saat.

Walau bagaimanapun,

Perut adalah otot yang sangat diingini dan itulah sebabnya mereka banyak dilatih. Walau bagaimanapun, salah faham latihan boleh menyebabkan kesilapan yang boleh merosakkan penampilan dan keharmonian badan anda.

Oleh itu, pemilihan latihan sangat penting bagi anda untuk menyatukan keputusan anda.

Latihan yang baik!

2 comentários em “Dica rápida: Os exercícios abdominais que mulheres JAMAIS deveriam fazer”

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *




Masukkan Captcha Di Sini: